シャワーを浴びる前のワークアウト¶
原文¶
シャワーを浴びる前に、ぜひこれを試してみてください：
- 50 回のジャンピングジャック
- 20 回の腕立て伏せ
- 1 分間のプランク
- 1 分間のサイドプランク（左右各 1 分）
- 50 回のマウンテンクライマー
- 20 回のスクワット
これらはすべて 10 分以内に終えられ、一日中元気でいられるでしょう。
要約¶
シャワー前に行う短時間（10 分以内）の自重ワークアウトルーティン。特別な器具不要で毎朝の習慣に組み込みやすい。心拍数を上げてからシャワーを浴びることで、朝から代謝が活性化される。
ポイント¶
- 器具不要・10 分以内で完結
- 全身を使う複合動作（ジャンピングジャック・スクワット・マウンテンクライマー）
- プランク・腕立てで体幹・上半身も強化
- シャワー後の爽快感が継続の動機になる