【医療者の時間術】激務の臨床の合間で「アウトプット」を出し続ける！3つの鉄則（原文）¶

【医療者の時間術】激務の臨床の合間で「アウトプット」を出し続ける！3つの鉄則「やりたいことはあるのに、日々の臨床業務に追われて時間がない」「論文や研究に手をつける体力が、夜には残っていない」多くの医療従事者の皆さんが、このジレンマと戦っているのではないでしょうか。先日、けいゆう先生との「時間術」に関するコラボセミナーの募集（3/6）を開始したところ、なんと既に700名を超えるご応募をいただきました。医師だけでなく、看護師、コメディカルの方々まで…。いかに多くの医療職が「時間の使い方」に切実な悩みを抱えているか、改めて痛感する出来事でした。拙著『臨床医のためのライフハック』でも時間術には触れましたが、今回はそこからさらに一歩踏み込みます。「今の私が最も重要だと確信している3つの視点」多忙な臨床の合間を縫って、論文執筆や書籍出版などの「成果」を出し続けるための、超・実践的なメソッドを共有します。

「誰にも邪魔されない聖域」を確保する論文、研究、書籍の執筆。こうした「無から有を生み出す作業（クリエイティブ・ワーク）」に不可欠なもの、それは「中断されない集中力」です。 PHSが鳴り、チャットが飛び交い、患者さんの急変対応に追われる…。日中の病院内で深い集中を維持するのは、至難の業です。だからこそ、1日、あるいは1週間の中に「絶対に誰にも邪魔されない時間（サンクチュアリ）」を見つける必要があります。私の場合は「早朝」を聖域にしています。【私のサンクチュアリ】平日：早朝 5:00 ～ 7:00 土日：早朝～午前中この時間は、電話もメールも来ません。家族もまだ寝ているか、ゆったり過ごしている時間帯です。私はこの静寂の中で、最も脳の負荷が高い執筆作業や、重要な書類作成を一気に行います。逆に、日中は外来や検査に集中し、家族との時間は午後に確保する。メリハリです。私は「朝型」ですが、もちろん「夜型」の先生もいらっしゃるでしょう。重要なのは、「いつなら自分は誰にも邪魔されないか？」を把握すること。そして、その時間をただの休息やネットサーフィンで消費するのではなく、「未来の成果を作るためのタスク」に投資することです。
隙間時間を「儀式」でハックする「まとまった時間がどうしても取れない」そんな時は、「隙間時間」を徹底的にハックします。私の隙間時間活用法には、2つの絶対ルールがあります。 ① インプットは「耳」と「セット」で行う私は英語学習などのインプットを、机の上ではやりません。隙間時間だけで完結させます。通勤中・運転中： Podcastやオーディオブック（1日合計1時間）ジムでの筋トレ中：インターバル中に単語アプリ（1日30分）「移動する時」「トレッドミルに乗る時」など、行動と学習をセットにすることで、意志の力を使わずに学習を継続できます。

② アウトプットは「ポモドーロ」で強制集中数分〜数十分の隙間時間で集中作業をする際、最強の武器になるのが「ポモドーロ・テクニック」です。やり方は簡単。タイマーを「25分」に設定し、その間はメールもSNSも一切見ないこと。隙間時間はどうしても「これから次の業務だ」という思考のノイズが入りがちです。しかし、タイマーのスタートボタンを押す行為を「集中モードへの切り替え儀式」にすることで、瞬時に深い集中に入ることができます。「次の予定までの25分、この1ポモドーロだけは論文を読む」そう決めて、タイマーを回してみてください。驚くほど作業が進みます。

巨大なプロジェクトは「因数分解」して倒すこれが今回、皆様に一番お伝えしたい「挫折しないための奥義」です。臨床研究や論文執筆、書籍の出版。これらは完了までに1年〜2年を要する、長期的かつ巨大なプロジェクトです。「重要だけど緊急ではない」ため、日々の忙しさに忙殺され、最も挫折しやすい仕事でもあります。私も何度も心が折れかけました。そこで編み出したのが、「工程の徹底的な分割（因数分解）」です。例えば「論文執筆」という巨大な敵を、私は以下のように細分化して倒します。先行研究検索（エビデンスリスト作成） Introduction執筆 Methods執筆 Results本文執筆表（Table）の作成 Discussion作成全体の整合性チェック共著者対応英文校正投稿システムへの入力こうして分解したタスクを、「今持っている持ち時間」にパズルのように当てはめていくのです。 1時間の空き時間がある時「ChatGPT thinkingを使って先行研究をリサーチし、論文10本分のリストを作ろう」「解析結果を見て、Table 1の半分だけ埋めよう」土日の午前中（3時間）がある時「Discussionの構成を練って、2パラグラフだけ書き上げよう」 10分の隙間時間がある時「書籍コラムのネタ出しだけやろう」「論文を書く」と考えると気が重くなりますが、「表を半分埋める」なら今の1時間でできそうですよね？書籍執筆の際、私は目次一覧を作り、書き終わった項目に色を塗って「よし、終わった！」と自分を褒めるようにしています。この「小さな達成感」の積み重ねこそが、1年後に大きな成果を生む唯一の方法なのです。

おわりに医療従事者の仕事は、突発的な出来事の連続です。だからこそ、時間をコントロールする技術は、自分を守り、キャリアを切り拓くための最強の武器になります。誰にも邪魔されない「聖域」を持つ隙間時間を「儀式」化する巨大なタスクを「因数分解」してねじ込むぜひ、明日の朝、あるいは今日の次の隙間時間から、この3つを試してみてください。忙しい日々の中で、皆様が素晴らしい成果を上げられることを心から応援しています！