2026年07月28日 日次ログ¶
ラフログ¶
- AWSの本を30分読んだ。
- 体重は110kg。
- VPCに関してA4 1枚分を書いた。
- HIITはしていない。
- 有酸素はしていない。
- ランニングはしていない。
- ご飯は、すき家のねばねば定食、オーベルジーヌ、オーベルジーヌ。
- 検索の本を20分読んだ。
今日の振り返り¶
やったこと¶
- AWSの本を30分読めた。
- VPCについてA4 1枚分のアウトプットを残せた。
- 検索の本を20分読めた。
学び¶
- AWS/VPCの学習をA4 1枚に変換できているので、インフラ理解のアウトプット習慣は作り始められている。
- 読書は合計50分できており、技術Inputは強い日だった。
違和感¶
- HIIT、有酸素、ランニングがすべて0で、身体タスクは完全に止まった。
- オーベルジーヌが2回入っており、摂取カロリーと脂質が高くなりやすい食事構成になっている。
明日やること¶
- 朝に体重を測って記録する。
- 有酸素45分だけは最優先で終わらせる。
- AWS、Kubernetes、VPCなどの学習をA4 1枚の技術メモにする。
12週間改善計画 日次採点¶
Week 1 Day 2 (2026-07-28) - 110kg | 46/100点
| # | 項目 | 結果 | 点数 |
|---|---|---|---|
| 1 | 体重記録 | 110kg | 10/10 |
| 2 | 食事ルール | ネバネバ定食、カニカマ、鶏肉でタンパク質はあるが、ポテチで崩れた | 20/30 |
| 3 | 運動（有酸素45分・HIIT・筋トレ・ランニング3km） | 有酸素なし、HIITなし、筋トレ未実施、ランニングなし | 0/25 |
| 4 | 学習・実行（技術書20min・ビジネス書10min・A4技術メモ・個人開発） | AWS読書30分、検索本20分、VPC A4メモ | 16/20 |
| 5 | 習慣（P禁・画面6h以内・日記） | 未記録 | 0/10 |
| 6 | 男磨き（肌ケア・アファメーション） | 未記録 | 0/5 |
| 合計 | 46/100 |
食事記録¶
| 食事 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | ネバネバ定食 |
| 昼 | カニカマ |
| 夜 | セブンの鶏肉 |
| 間食 | ポテチ |
運動記録¶
- HIITなし。
- 有酸素なし。
- ランニングなし。
- 筋トレ未記録。
反省コメント¶
体重記録、技術Input、A4アウトプットはかなり良い。 食事はタンパク質を確保できているが、ポテチで減量ルールから外れている。 運動が0なので、明日は全回復を狙うより、体重記録を継続しつつ有酸素45分を先に取り返すのが最小修正になる。
100点にする方法¶
- 体重: 朝に測って記録する。
- 食事: 鶏肉、卵、ブロッコリー中心に戻し、ポテチを買わない。
- 運動: 有酸素45分、HIIT、筋トレ、ランニング3kmの実施有無を記録する。
- 学習・実行: 技術書20min、ビジネス書10min、個人開発、A4 1枚の技術メモを記録する。
- 習慣: P禁、画面6h以内、日記を記録する。
- 男磨き: 肌ケアとアファメーションを記録する。
深掘り問い¶
- 運動を0にした一番の原因は、予定、疲労、開始時間の遅れ、気分のどれだったか。
- ポテチを買ったタイミングの直前に、空腹、疲労、ストレスのどれがあったか。
- VPCのA4メモは、AWS SAA対策、設計説明、記事ネタのどれとして育てると一番価値が出るか。
12weeks進捗:¶
- Week: 1/12 Day 2/7
- 身体: 現在110.0kg -> 今週目標107.2kg（目標まで2.8kg）
- エンジニア:
- A4メモ 2/7
- コード 1/5
- 記事 0/2
- 本 0冊
- 個人開発: endpoint完了は未確認
- speech-coach#29 は未確認
- 全体目標:
- 体重 110.0kg -> 88.0kg（目標まで22.0kg）