2026年07月27日 日次ログ

ラフログ

• speech-coach を30分実装した。
• 体重は110kg。
• HIITはしていない。
• 有酸素は30分した。
• 8000歩。
• ランニングはしていない。
• ごはんは、ネバネバ定食、カニカマ、セブンの鶏肉、ポテチ。
• AWSの本を読んだ。
• Kubernetes に関してA4 1枚分を書いた。

今日の振り返り

やったこと

• speech-coach の実装時間を30分確保できた。
• 有酸素を30分実施できた。
• AWSの本を読み、Kubernetes の学習内容をA4 1枚分のアウトプットに変換できた。

学び

• 読むだけでなく、A4 1枚に書き出すところまでできると、技術メモとして後から使いやすくなる。
• 有酸素は0ではなく30分できているので、次は45分まで伸ばすだけで運動項目の点数を取りやすい。

違和感

• HIIT、ランニング、筋トレが抜けているため、身体習慣はまだ「やった日」ではなく「一部だけできた日」になっている。
• 食事はタンパク質を入れられている一方で、ポテチが入っていて、減量ルールからは崩れている。

明日やること

1. 朝に体重を測って記録する。
2. 有酸素45分、HIIT、筋トレ、ランニング3kmのうち、まず有酸素45分とHIITを先に終わらせる。
3. AWSまたはKubernetesの学習をA4 1枚の技術メモにする。

12週間改善計画 日次採点

Week 1 Day 1 (2026-07-27) - 110kg | 50/100点

#	項目	結果	点数
1	体重記録	110kg	10/10
2	食事ルール	ネバネバ定食、カニカマ、鶏肉でタンパク質はあるが、ポテチで崩れた	20/30
3	運動（有酸素45分・HIIT・筋トレ・ランニング3km）	有酸素30分、8000歩。HIITなし、筋トレ未記録、ランニングなし	4/25
4	学習・実行（技術書20min・ビジネス書10min・A4技術メモ・個人開発）	AWS読書、speech-coach実装、Kubernetes A4メモ	16/20
5	習慣（P禁・画面6h以内・日記）	未記録	0/10
6	男磨き（肌ケア・アファメーション）	未記録	0/5
合計			50/100

食事記録

食事	内容
朝	ネバネバ定食
昼	カニカマ
夜	セブンの鶏肉
間食	ポテチ

運動記録

• 有酸素30分。
• 8000歩。
• HIITなし。
• ランニングなし。
• 筋トレ未記録。

反省コメント

体重記録、実装、読書、A4メモ、有酸素30分はできているので、完全に崩れた日ではない。 ただし、HIITなし、ランニングなし、筋トレ未記録で、身体側の点数が伸びきっていない。 明日は朝に体重測定、有酸素45分、HIIT、筋トレ、ランニング3kmのうち、まず有酸素45分とHIITを固定すると点数が上がる。

100点にする方法

• 体重: 朝に測って記録する。
• 食事: 鶏肉、卵、ブロッコリー中心に戻し、ポテチを買わない。
• 運動: 有酸素45分、HIIT、筋トレ、ランニング3kmの実施有無を記録する。
• 学習・実行: 技術書20min、ビジネス書10min、個人開発、A4 1枚の技術メモを記録する。
• 習慣: P禁、画面6h以内、日記を記録する。
• 男磨き: 肌ケアとアファメーションを記録する。

深掘り問い

1. 有酸素30分で止まった理由は、時間、体力、飽き、予定のどれが一番大きかったか。
2. ポテチを買ったタイミングの直前に、空腹、疲労、ストレスのどれがあったか。
3. Kubernetes のA4メモは、記事化・面接説明・設計判断のどれに一番つなげられそうか。

12weeks進捗:

• Week: 1/12 Day 1/7
• 身体: 現在110.0kg -> 今週目標107.2kg（目標まで2.8kg）
• エンジニア:
• A4メモ 1/7
• コード 1/5
• 記事 0/2
• 本 0冊
• 個人開発: endpoint完了は未確認
• speech-coach#29 は未確認
• 全体目標:
• 体重 110.0kg -> 88.0kg（目標まで22.0kg）