AI内省サイクル運用

目的

日々の作業、学習、感情、違和感を雑に残し、AI と一緒に日次・週次・月次で振り返る。記憶に頼らず、ログを材料にして行動改善と学習の接続を強くする。

元ネタ:

• https://note.com/shimotaroo/n/n3355ec15792c

基本方針

• ログはきれいに書かない。短文、箇条書き、音声入力の書き起こし、会議メモの貼り付けでよい。
• 日次は軽く振り返る。負荷を上げず、明日の行動に接続する。
• 週次は少し深く振り返る。繰り返し出た詰まり、判断の癖、先送りしたものを見る。
• 月次は批判的内省を中心にする。前提、価値観、目標とのずれ、やめることを確認する。
• 外部ツール連携は最初から入れない。まずは Markdown ログが続く状態を優先する。

保存場所

• 日次ログ: inbox/日次ログ/
• 週次振り返り: inbox/週次振り返り/
• 月次振り返り: inbox/月次振り返り/

ファイル名は以下を使う。

• 日次: 2026年04月12日.md
• 週次: 2026年04月第2週.md
• 月次: 2026年04月.md

使い方

今日のログ

「今日のログ」と依頼されたら、今日の日付の日次ログを作る。既に存在する場合は追記する。

朝または作業開始時に残す項目:

• 睡眠
• 体調
• 気分
• 今日のひとこと
• 今日やること

log

「log ...」または「ログ ...」で始まる入力は、今日の日次ログの「ラフログ」に追記する。

追記するときは整形しすぎない。事実、感情、違和感、意思決定、会話メモを残すことを優先する。

今日の振り返り

「今日の振り返り」と依頼されたら、今日の日次ログを読み、次の内容を追記する。

• 今日の満足度
• 満足度の理由
• 今日やったこと
• 学び
• 違和感
• 明日やること
• AI からの深掘り問い

日次の深掘りは重くしない。15分以内で答えられる問いにする。

今週の振り返り

「今週の振り返り」と依頼されたら、直近7日分の日次ログを読み、週次振り返りを作る。

見る観点:

• 予定していたことの進捗
• 実際に進んだこと
• 止まったこと
• 繰り返し出た感情や詰まり
• 判断の癖
• 来週の改善仮説

週次は、日次より一段深く「なぜそう判断したのか」「何を避けていたのか」まで見る。

今月の振り返り

「今月の振り返り」と依頼されたら、当月の日次ログと週次振り返りを読み、月次振り返りを作る。

見る観点:

• 月次目標の達成状況
• 継続できた行動
• やめるべき行動
• 自分の前提や価値観の見直し
• 学習・仕事・健康のバランス
• 翌月の重点テーマ

月次は批判的内省を中心にする。単なる活動報告ではなく、前提を問い直す。

運用開始時の最小ルール

• 毎日きれいに書けなくてもよい。
• 1行だけでもログがあれば成功とする。
• 日次振り返りを忘れた日は、翌日にまとめて補完してよい。
• 週次振り返りは日曜か月曜に実施する。
• 1か月続いたら、Google カレンダー、Slack、GitHub Issues などの自動取り込みを検討する。